배고픈 헬창린이

갱년기 극복을 위한 운동법과 식단 팁

헬창린이 — Thu, 10 Jul 2025 08:00:33 +0900

안녕하세요, 헬창린이입니다! ‍♀️

오늘은 여성분들이 많이 겪는 갱년기를 주제로 다뤄보려고 해요.

저희 어머니도, 친구들의 어머님들도 갱년기를 겪고 계시거나

이미 겪으신 분들이 많이 있는데요!

몸의 변화로 인해 신체적, 정신적으로 많은 어려움을 겪는 시기이지만

운동과 식단을 잘 조절하면 건강하게 극복할 수 있답니다! ✨

갱년기에 운동이 꼭 필요한 이유

갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해

근육량이 줄고, 지방이 쉽게 쌓이며, 골밀도도 떨어지기 쉬워요!

이로 인해 복부 비만, 골다공증, 우울감 등이 나타날 수 있는데요,

특히 골밀도가 떨어지게 되면

가벼운 부상이 큰 부상으로 이어질 수 있게 되는데요!!

적절한 운동은 이런 증상들을 완화해주고 건강한 체형과 활력을 되찾게 도와줍니다!

무리한 운동으로 시작하는 것이 아닌

가벼운 운동부터 시작하면서 갱년기를 극복할 수 있습니다!!

️️ 추천 운동 : 갱년기 맞춤형

걷기 운동 (30분)

하루 30분 빠르게 걷기만 해도 심폐 기능 향상 + 체지방 감소 효과!
무릎 부담이 적고 실천하기 쉬워요
공원이나 둘레길을 걷는것도 좋고 헬스장 런닝머신을 이용해도 좋아요!!

근력운동 (주 2~3회)

스쿼트, 런지, 벽밀기 등 가벼운 전신 근력 운동 추천
가능하다면 머신운동도 가볍게 시작해보세요!!!
골밀도 유지, 근육량 감소 방지 효과 ️

요가 or 스트레칭 (매일 10분)

갱년기 불면증, 불안감 해소에 효과적
스트레칭은 정말 언제 어디서든 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다!!
유연성 향상과 혈액순환 촉진

️ 갱년기 식단 팁: 이렇게 챙기세요!

단백질 충분히 섭취하기

닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등 근육 유지를 위해 필수
닭가슴살만이 아닌 돼지고기, 소고기도 많이 드시면 좋아요!!!

칼슘 & 비타민D 보충

우유, 치즈, 멸치, 연어 등으로 뼈 건강 챙기기!
일광욕도 함께 해주면 흡수율 UP ☀️
멀티비타민같은 보조제도 같이 섭취해주면 좋아요!

식이섬유 풍부한 채소, 과일 섭취

장 건강 개선 + 체중 관리에 도움

가공식품, 당류, 카페인 줄이기

갱년기 증상을 악화시킬 수 있어요 ⚡

오늘도 오운완

갱년기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 변화의 시기지만,

이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있어요 ✨

운동과 식단이라는 기본에 충실하면서

내 몸을 사랑하는 습관을 하나씩 만들어 보세요

그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하는 하루 되세요!!

헬창도 먹는 폭염대비 여름 보양식 5가지

헬창린이 — Wed, 9 Jul 2025 08:10:10 +0900

안녕하세요 여러분! ‍♂️

헬창린이입니다!!!

30도를 훌쩍 넘는 무더운 여름이 지속되는 가운데

운동을 멈출 수 없는 우리의 열정!

하지만 여름엔 체력도 떨어지고 땀도 많이 흘리다 보니

영양 보충과 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다.

항상 말씀드리지만 운동만큼이나 영양보충도 중요하답니다!!

그래서 오늘은 단백질은 물론,

피로 회복과 기력 보강까지 한 번에 챙길 수 있는 음식

5가지 추천해드리도록 하겠습니다!!!! ️

1. 삼계탕 - 여름 보양의 대표주자!

삼계탕

닭 한 마리 통째로 끓여낸 삼계탕은

고단백 식사로 여름철 기력 회복에 최고입니다.

닭고기의 단백질과 인삼, 대추, 마늘 등

한방 재료가 만나 체력 보강 + 면역력 향상에 탁월합니다!

동네별로 삼계탕 맛집에 찾아가

한 그릇 시원하게 먹어주면 기력도 회복되고

단백질도 충분히 섭취할 수 있는

아주 좋은 보양식입니다!!

TIP: 껍질은 제거해서 지방은 줄이고, 닭가슴살 위주로 섭취해 보세요.

2. 장어구이 - 헬창을 위한 고단백 에너지 식단

장어구이

예로부터 스태미나 식품으로 유명한 장어!

단백질뿐 아니라 오메가 3, 비타민A, 비타민E 등이

풍부해 피로 회복은 물론 피부 건강에도 좋습니다.

단백질 함량도 훌륭해서

역시 헬린이부터 헬창까지 모두 다

먹어도 너무 좋은 장어구이입니다!!!

TIP: 장어 특유의 느끼함이 싫다면 초밥 형태로 간단하게 즐기기에도 좋아요!

3. 한우 수육 - 고급 단백질로 가볍게 즐기자

기름기 쫙 뺀 한우 수육은 헬창에게 이상적인 고단백 + 저지방 식단입니다.

찹쌀과 함께 먹으면 소화도 잘되고 든든한 보양식이 되죠!

TIP: 쌈채소와 함께 먹으면 지방 흡수도 줄이고 상큼한 맛도 UP!

4. 콩국수 - 고소하고 시원한 단백질 한 그릇

콩국수

여름철 인기 메뉴 콩국수!

식물성 단백질의 왕 '콩'을 베이스로 한 콩국수는 소화도 잘되고

단백질도 풍부해 다이어트 중인 운동인에게도 딱입니다.

면이 먹고 싶은데 자장면이나 라면 같이 다이어트에 방해되는 면 보다

콩국수를 먹는 걸 추천드려요!!!

5. 닭가슴살 냉채 - 초간단 시원한 헬창 보양식

시판 닭가슴살을 이용해 만드는 냉채는

더운 여름에 입맛 살리기 좋은 메뉴입니다.

오이, 양배추, 당근과 함께 상큼한 겨자소스를

곁들이면 단백질 + 식이섬유 + 비타민까지 한 번에!

TIP: 미리 만들어 냉장고에 두면 식단관리용 간편 도시락으로도 굿!

오늘도 오운완

여름철 무더위에 지치기 쉬운 시기,

오늘 소개해드린 보양식들로 체력과 영양을 꽉 채워보세요!

그럼 오늘 하루도 행복하시고

안전하고 건강하고 행복하게

오운완 하는 하루 보내시길 바랄게요!!

건강한 여름 되세요! ☀️

운동 후 폭식 막는 법, 실전에서 써먹는 꿀팁 모음 ️

헬창린이 — Tue, 8 Jul 2025 08:00:05 +0900

안녕하세요, 여러분!

헬창린이입니다!

폭염 경보, 폭염 특보,,, 매일매일 더워지는 요즘

겨울이 그리워지네요,,,,!!

오늘은 헬스나 유산소 운동을 열심히 한 후 찾아오는

폭식의 유혹을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 해요.

운동 진짜 열심히 한 후에는 너무 배고파서

이것저것 다 먹고 싶어 지잖아요,,, ㅠㅠ

운동 열심히 했는데 그 뒤에 폭식해버리면 너무 아깝잖아요?

그래서 실제로 제가 써먹고 있는 꿀팁들을 말씀드리겠습니다!

1. 운동 후 바로 고단백 간식 준비하기

운동 끝나고 집에 돌아오면 허기진 몸이 난리 나죠?

이때 준비된 고단백 간식이 없다면 손이 과자나 라면으로 갑니다.

해결책은?

닭가슴살 소시지, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바
또는 단백질 쉐이크 하나만 미리 준비해 두세요!

저는 운동 후에 프로틴을 마십니다!

편의점에서 미리 프로틴을 하나 사놓고

운동 후에 집 가는 길이나

집에 도착해서 한 잔 쭉 마십니다!

그렇게 했을 때 약간의 단맛과 어느 정도의 포만감이 차주기 때문에

폭식을 막아주게 됩니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

식욕 폭주 전에 단백질로 먼저 포만감을 주는 게 핵심입니다

2. 식사 계획을 미리 세워두기 (특히 운동 직후)

"오늘은 운동했으니까 치킨 or 곱창 먹어도 돼~"라는 생각, 다이어트에 치명적입니다

그래서 꼭! 운동 전에 그날 저녁 식사 메뉴를 미리 정해두세요.

오늘은 운동 후에 ~~~를 먹어야겠다

그렇다고 인스턴트식품이 되면 안 되겠죠~~~??

진짜 백번 양보해서

족발, 보쌈, 삼겹살 이런 단백질이 많이 함량 되어있는

육류를 드신다면 오케이입니다!!! 하지만

마라탕, 떡볶이, 곱창 이런 음식들은 비추천!!!!

3. 수분 먼저! 물을 마시자

많은 사람들이 배고픔과 갈증을 헷갈려요.

운동 후 갈증이 폭식으로 이어지는 경우도 많습니다.

운동 후 500ml 이상의 물을 먼저 나눠서 마셔보세요.

의외로 배가 어느 정도 채워지고, 식욕도 줄어들어요

저는 운동 중에도, 운동 후에 집에 갈 때도 계속

물을 마셔요!

그러면 어느 정도 폭식은 줄일 수 있어요!!

⏳ 4. 10분만 기다리기 (식욕 파도 넘기기)

운동 후 갑자기 몰려오는 식욕은 사실 일시적인 경우가 많아요.

"10분만 기다려보자" 하고 다른 걸 해보세요:

샤워하기
빨래 돌리기
산책하기

식욕의 1차 파도를 넘기면 폭식 욕구도 많이 줄어듭니다.

오늘도 오운완

운동은 건강을 위한 것이지만,

운동 후 습관, 식단 몸을 만드는 결정적인 요소라는 거! ✨

오늘 알려드린 꿀팁들을 하나씩 실천해 보세요.

열심히 운동한 후에 폭식을 막을 수 있을 겁니다!

그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하세요!!!

여러분의 노력을 응원합니다

닭가슴살 질리지 않게 먹는 4가지 레시피

헬창린이 — Mon, 7 Jul 2025 08:00:05 +0900

안녕하세요, 운동하는 헬창린이입니다!
다이어트할 때 가장 많이 찾는 식단 중

하나가 바로 닭가슴살이죠.

가격도 다른 돼지고기나 소고기에 비해 저렴하고

지방도 적고 같은 양에서 나오는 단백질 함량도

제일 높기 때문에 닭가슴살을 다이어트 식품으로

많이들 찾는데요!!

하지만 매일같이 먹다 보면
정~말 쉽게 질리기 마련입니다

그래서 오늘은!
닭가슴살을 맛있고 질리지 않게 먹는 방법에 대해 포스팅하겠습니다!

1. 닭가슴살 스테이크 ️

닭가슴살 스테이크

겉은 바삭, 속은 촉촉!
근육 키우는 다이어터 필수 레시피!

닭가슴살 한 덩이에 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.
프라이팬에 코코넛오일 혹은 올리브유 약간 두르고 구워줍니다.
그냥 식용유는 지방이 많으니 건강에 좋은 기름을 쓰도록 해요!!
양파, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 곁들여서 다른 영양분까지 채우기!!

팁: 구울 때 센 불로 겉면을 먼저 익히고
중약불로 속까지 익히면 퍽퍽함 없이 완성됩니다!

2. 닭가슴살 샐러드

닭가슴살 샐러드

여름철 입맛 살리는 상큼한 한 끼!

닭가슴살을 삶거나 구운 후 한입 크기로 찢어줍니다.
양상추, 방울토마토, 오이, 아보카도와 함께 접시에 담아요.
드레싱은 발사믹 식초+올리브유+레몬즙 조합 추천!

포만감은 높이고 칼로리는 낮춘
식단관리 최강 조합입니다!

다른 과일들도 추가해서 먹어줘도 좋습니다!

3. 닭가슴살 김치볶음밥

질릴 틈 없는 한국인의 입맛 저격!

저는 주로 이 방법으로 먹습니다,,,,

집에 남아도는 김치와 닭가슴살 조합,,,

현미밥 1/2 공기 + 닭가슴살 + 묵은지 송송 썰어 볶아주세요.
고추장 1/2스푼, 다진 마늘, 참기름 약간 추가하면 감칠맛 폭발!

다이어트 중에도 볶음밥이 먹고 싶다면

이렇게 먹어 보세요!!!

4. 닭가슴살 또띠아랩

닭가슴살 또띠아

식사 대용, 도시락으로도 GOOD!

또띠아 위에 닭가슴살, 양배추, 치즈, 플레인요거트 or 머스터드 소스 얹기!
돌돌 말아 한입에 쏘옥~
탄단지 균형까지 완벽한 한 끼✨

닭가슴살을 구운 형태로 넣거나
슬라이스 제품을 활용하면 편해요!

오늘도 오운완

닭가슴살만 맨날 먹어서 질릴 텐데

위에 설명드린 방법으로 돌아가며 먹으면
절대! 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있어요

다이어트 중에도 맛있고 즐겁게 먹는 게 중요하죠!
단백질 챙기면서 식단 스트레스가 당연히 있기 마련이지만

그래도 최대한 덜 받고 꾸준히 지속할 수 있는 게

중요하니까요!

다양한 방법으로 식단을 즐겨보세요!!!

그럼 오늘도 건강하고 안전하고

행복하게 오운완 하세요!!!

운동 후 근육통 없으면 효과 없는 걸까? 진실은?

헬창린이 — Sat, 5 Jul 2025 21:16:16 +0900

안녕하세요, 헬창린이입니다

점점 더 더워지고 있는데요~

다음 주에는 34도까지 올라간다고 하니

다들 더위 조심하세요,,,!!

운동하고 나서 근육통이 안 오면
“어? 나 제대로 안 한 건가?”
이런 생각… 혹시 해본 적 있으시죠?

저는 지금도 운동 후에

다음날 근육통이 없으면 뭔가 찝찝하답니다,, ㅎㅎ

오늘은 근육통과 운동 효과의 상관관계에 대해

포스팅해보도록 하겠습니다!

근육통, 대체 왜 생기는 걸까?

운동 후 느껴지는 근육통은 보통 DOMS(지연성 근육통이라고 해요.

운동 중 근섬유에 생긴 미세 손상이
회복되는 과정에서 통증을 유발하죠.

특히 평소 안 하던 강도의 운동이나
새로운 자극을 줬을 때 더 쉽게 느껴집니다.

✔ 예: 하체 2주일 쉬다가 오랜만에 하면 다음 날 바로 체감! ‍

❌ 근육통이 없다고 효과가 없는 건 아니다!

이 부분이 정말 중요합니다! ⚠️

근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없는 건 절대 아닙니다!!!

근육은 자극에 적응하는 속성이 있어서
꾸준히 같은 자극을 주면 점점 근육통이 덜해져요.

즉,
근육통은 '자극의 새로움'을 의미할 수는 있어도
'운동의 질이나 성장 효과'를 직접 의미하진 않습니다.

오히려 운동 루틴에 몸이 잘 적응했다는 긍정적인 신호일 수도 있어요

과학적으로도 입증된 사실

많은 연구에서 밝혀졌어요.

근육통과 근비대(근육 성장)의 직접적인 상관관계는 없음!

근육통이 심할수록 성장한다? ❌
통증이 없으면 헛운동이다? ❌

오히려 너무 심한 통증은
회복 시간을 길게 하고
다음 운동 루틴을 방해하기도 하죠

✅ 운동 효과를 판단하는 진짜 기준은?

운동 효과를 제대로 판단하려면

운동 중 근육 자극을 정확히 느꼈는가?
중량, 반복수, 세트 수 등에서 진전이 있었는가?
운동 후 회복력과 컨디션은 어떤가?
정기적으로 체형 변화나 체지방률 등을 체크하고 있는가?

를 판단해 보세요!

근육통은 이 판단 기준에 보조 지표일 뿐!
절대적인 기준은 아니에요

헬린이에게 전하는 팁

초보자일수록 근육통에 민감하지 마세요!
처음엔 누구나 통증을 겪지만, 시간이 지나면 점차 줄어드는 게 정상입니다.
통증보다 자극에 집중하세요.
'지금 내가 운동하는 부위에 자극이 정확히 들어가고 있나?'
여기에 더 집중하는 것이 진짜 효과를 부르는 길이에요 ‍♂️
통증만 쫓다 보면 오버트레이닝 위험도 있습니다.
일주일에 한두 번은 충분한 휴식과 회복도 꼭 챙기세요

결론 : 근육통이 없어도 운동은 잘 되고 있다!

운동 후 통증이 없다고
절대 실망하거나 불안해하지 마세요.

운동 효과는 통증이 아니라 변화된 습관과 체계적인 루틴이 말해줍니다!

(하지만 그래도,,, 근육통이 없으면 찝찝한 건

초보자 때나 지금이나 앞으로도 마찬가지일 것 같습니다;; ㅎㅎ)

오늘도 묵묵히, 하지만 똑똑하게 운동합시다

항상 건강하고 안전하고 행복하게

오운완 하세요!

다이어트 성공률을 높이는 '식욕 억제' 실천법 6가지 ️

헬창린이 — Fri, 4 Jul 2025 22:18:30 +0900

안녕하세요, 헬창린이입니다

여전히 더운 날씨가 유지 중인데요,,

다들 더운 날씨에 힘 내시길 바랍니다!!

다이어트를 하다 보면
운동보다 더 힘든 건 따로 있습니다...

바로 끝도 없이 올라오는 식욕이에요

아무리 의지가 강해도
야식, 군것질, 갑작스러운 폭식 충동은
누구에게나 찾아오기 마련입니다.

그래서 오늘은!

헬린이 시절 저도 직접 써먹고 효과 본
식욕 억제 실천 팁 6가지를 정리해봤습니다.

이 방법들만 꾸준히 실천하면
다이어트 성공률 확실히 높아집니다!

1. 물 먼저 마셔라!

배고프다고 느껴질 때,
진짜 배고픈 게 아니라 헛 배고픔일 수 있어요.

식사 전 물 한 컵,
간식 충동이 생길 때도 물 한 컵.

포만감을 느껴 과식 예방에 효과적입니다.
특히 찬물이 식욕 억제에 더 효과적이라는 연구도 있어요.

2. 식사는 천천히, 20분 이상 꼭! ⏳

우리가 포만감을 느끼기까지는
뇌가 20분 정도 걸립니다.

즉, 빨리 먹으면 배가 불러도 더 먹게 되는 거죠

️ 한 입 먹고 젓가락 내려놓기,
음식의 맛을 인지하면서 씹기 실천해보세요.

저 같은 경우에는 한 입 입에 넣고

30번 이상씩은 씹고 삼키려 노력하고 있습니다!!!

3. 단백질 먼저 먹기

탄수화물보다 단백질이 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

식사 시
계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 등을 먼저 먹고
나중에 탄수화물 섭취로 넘어가는 습관을 들이면 좋아요.

단백질 섭취는
근육 유지에도 핵심입니다

4. 초콜릿 대신 계피 향을! ❌ →

달달한 게 당길 때,
실제로 뇌는 감정적 안정을 원할 때가 많습니다.

이럴 땐
계피 향이나 바닐라 향을 맡으면
식욕이 가라앉는다고 해요!

※ 디퓨저, 향초, 차(계피차) 추천합니다.

추가적으로 차라리 과일을 먹어줘도 좋아요!!!

5. 잠을 충분히 자자

수면 부족은 식욕을 높이는 그렐린 호르몬을 증가시킵니다.
그리고 포만감을 주는 렙틴 호르몬은 줄어들어요.

즉, 잠을 못 자면 살이 찐다는 게 과학적으로 입증된거죠!!

⏰ 최소 6~7시간 이상은 꼭 자야
식욕 조절에 도움이 됩니다.

6. '식욕'을 기록하자

식욕은 감정과도 연결돼 있습니다.
스트레스, 우울, 지루함 등 감정 변화 시 식욕이 급증하죠.

언제, 어떤 상황에서 폭식 충동이 드는지 기록해보세요.
나의 식욕 패턴을 알면 통제하기 훨씬 수월해집니다.

노션, 다이어리, 식단 앱 등 활용 추천드립니다!

오늘도 오운완

다이어트는 단순히 덜 먹는 것이 아니라,
똑똑하게 먹는 습관을 기르는 과정입니다.

처음엔 어려울 수 있어요! 저 또한 그랬고요!!
습관이 되면 자연스럽게 조절할 수 있어요!

오늘도 역시 건강하고 안전하고

행복하게 오운완 하세요!

맘스터치 딥치즈버거, 헬스 식단으로도 괜찮을까?

헬창린이 — Thu, 3 Jul 2025 21:38:20 +0900

맘스터치 딥 치즈버거

안녕하세요, 헬창린이입니다!

오늘은 헬스하면서도 가끔은 햄버거가 땡길 때!

그럴 때 죄책감 없이(?) 먹을 수 있는 햄버거에 대해 이야기해 볼게요.

단순히 맛있는 걸 넘어서, 식단으로도 고려할 수 있는 이유가 분명히 있습니다!

맘스터치의 버거들은 대부분 닭가슴살 패티로 이뤄져있어서

저는 즐겨 먹고 있습니다 ㅎㅎ

딥치즈버거의 영양성분 분석

맘스터치 공식 자료 기준, 딥치즈버거의 주요 영양성분은 다음과 같아요:

열량: 약 781kcal
단백질: 약 35g
지방: 약 47g
탄수화물: 약 49g
나트륨: 약 1,158mg

처음 보면 꽤 높은 열량과 지방이 눈에 띄지만, 여기에 숨은 포인트가 있습니다!

맘스터치 딥치즈버거

단백질 비율이 높다!

일반적인 햄버거보다 단백질 함량이 꽤 높아요.

닭가슴살 패티에 치즈가 듬뿍 들어가 있기 때문이죠.

단백질 35g은 웬만한 단백질 쉐이크 1.5~2스쿱 수준이며,

운동 직후 식사로도 충분히 기능할 수 있는 수치입니다.

또한 포만감도 크기 때문에 식욕을 억제하는 데에도 도움이 됩니다.

고지방이 나쁜 것만은 아니다

지방이 47g으로 높지만, 지방 자체는 무조건 나쁜 게 아닙니다.

특히 운동 중이거나 벌크업 중이라면, 지방 섭취를 통해 열량 보충이 필요하죠.

딥치즈버거의 지방은 주로 치즈와 튀김류에서 나오기 때문에 지속적인 섭취는 피하되,

주 1~2회 정도는 식단에 융통성 있게 포함시킬 수 있어요.'

가장 중요한 것 중에 하나인

감자튀김은 먹지 않으면 괜찮습니다!!!!

맘스터치 딥치즈버거

먹는 타이밍이 중요하다 ⏰

딥치즈버거를 먹는다면, 운동 후 1~2시간 이내 또는

하루 중 가장 활동량이 많은 시간대에 먹는 것이 좋아요.

이때는 인슐린 감수성이 높아 탄수화물과 지방이

에너지로 잘 활용되기 때문에 체지방으로 전환되는 비율도 낮아집니다.

어떻게 식단에 포함시킬까?

벌크업 중이라면: 아예 한 끼 식사로 대체 가능! 여기에 야채샐러드나 삶은 계란 1~2개 추가하면 완벽해요.
다이어트 중이라면: 하루 총 섭취 열량과 탄단지 비율 조절 필수! 같은 날 나머지 끼니에서 지방과 탄수화물을 줄이는 전략이 필요합니다.

오늘도 오운완

헬스 한다고 햄버거 절대 먹지 말라는 법은 없습니다.

맘스터치 딥치즈버거는 생각보다 단백질이 높고 포만감도 좋아,

적절히 타이밍을 맞추면 식단으로도 충분히 고려할 수 있는 메뉴입니다.

물론 매일 먹는 건 No! 하지만 가끔의 즐거움이라면?

운동을 더 열심히 하게 만드는 동기부여가 될 수도 있죠

다시 한번 말씀드리지만 감자튀김은 안됩니다~~~!!

그럼 오늘도 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하는 하루 보내세요~~!!

여름철 헬스장 위생, 이건 꼭 챙기자! 땀과 세균에서 내 몸 지키는 꿀팁

헬창린이 — Mon, 30 Jun 2025 19:30:42 +0900

안녕하세요 헬창린이입니다!

요즘 같은 더운 여름철, 운동도 중요하지만

위생 관리는 더더욱 신경 써야 할 부분이죠.

여름감기는 걸리면 안되니까요 ㅠㅠ

덥고 습한 날씨에는 땀이 많이 나고,

공용으로 사용하는 기구나 샤워 시설 때문에 세균 번식 위험도 커집니다.

오늘은 헬스장에서 꼭 지켜야 할 여름철 위생 팁을 소개할게요!

1. 개인 타올은 필수!

운동할 때 생기는 땀은 기구에 그대로 묻으면 위생에 좋지 않아요.

기구 위에 타올 깔기, 땀 닦기용 타올 따로 챙기기는 기본 매너!

땀을 닦지 않으면 세균이 번식하면서 피부 질환 위험도 커져요.

또한, 개인 타올은 자주 세탁해서 사용하는 게 좋아요.

그게 아니라도 헬스장 수건을 이용해서

땀을 잘 닦고 다니는 것이 좋습니다!!

2. 운동 전후 손 소독은 습관처럼! ✋

헬스장은 여러 사람이 기구를 만지는 곳이기 때문에

운동 전후 손 소독은 선택이 아닌 필수예요.

가능하다면 손 세정제를 개인적으로 휴대하거나,

헬스장에 비치된 소독제를 꼭 활용하세요.

특히, 얼굴을 만지기 전엔 반드시 손을 깨끗이!

저 같은 경우에는 웨이트 운동을 끝낸 후에

집에 가기 전 일단 화장실 먼저 가서 손을 닦습니다!

핸드워시로 손을 닦으면 구정물이 나오게 됩니다,,,

그 정도로 헬스장에 있는 기구들과 머신의 손잡이들은

사람들의 때가 많이 타기 때문에 항상

운동 후에 손을 씻는 습관을 들이셔야 합니다!!✋✋

3. 샤워실 & 탈의실도 조심해야 해요

샤워실이나 탈의실 바닥엔 무좀균, 세균이 많을 수 있어요.

개인 슬리퍼를 챙길 수 있으면 챙기시고,

샤워 후엔 발가락 사이까지 꼼꼼히 건조해주는 게 중요해요.

또한, 개인 위생용품(수건, 바디워시, 스킨 등) 꼭 개인용으로!

4. 운동복은 매일 세탁하기!

땀이 많이 나는 여름에는 운동복을 두 번 입는 건 금물!

운동 후 바로 세탁하지 않으면 세균 번식이 쉽고,

말리고 난 후에 쉰내가 나기도 해요!!

피부 트러블의 원인이 되기도 해요.

운동복은 통풍이 잘 되는 곳에 말리고,

항균 기능 있는 세탁세제 사용도 추천합니다.

5. 마스크와 호흡기 위생도 고려하자

요즘은 실내 마스크 착용이 줄긴 했지만,

호흡기 질환이 걱정될 땐 마스크 착용도 고려해 보세요.

특히 감기 기운이 있을 땐 운동을 쉬는 것도 배려입니다.

자신뿐만 아니라 다른 사람의 건강을 위한 기본예절이죠!

여름철 운동, 위생이 곧 건강이다!

오늘도 오운완

여름에 운동을 멈출 수는 없지만, 조금의 주의만으로 내 몸과 주변 사람들을 지킬 수 있어요.

오늘 소개한 위생 팁, 하나씩 실천해서 쾌적하고 건강한 헬스장 생활 되시길 바랍니다!

더운 날씨에도 역시

오늘도 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하시는 하루 되길 바라겠습니다!!!! 건강하세요!

헬스장보다 좋은 주말 야외운동 장소 추천 ️

헬창린이 — Sun, 29 Jun 2025 22:03:57 +0900

안녕하세요, 헬창린이 여러분!

주말만 되면 헬스장 가기 귀찮은 분들 많으시죠?

날씨 좋은 날, 실내에서 러닝머신만 뛰기엔 너무 아깝잖아요! ️

그래서 오늘은! 헬스장보다 더 건강하고 기분 전환에도 좋은

"야외운동 장소 추천 리스트"를 소개해드릴게요 ‍♂️

날씨가 무척 덥지만 그래도 가끔은

야외에서 활동하는 것이 햇빛도 쐬고

건강에도 좋은 것 같더라고요~~~~

공원 ️ - 운동의 기본 베이스캠프

가장 먼저 떠오르는 야외운동 장소는 바로 "공원"이죠!

집 근처에 가까이 있는 공원이 접근성도 좋고

언제든 마음 먹으면 나갈 수 있기에 아주 좋습니다!!

추천 운동: 조깅, 걷기, 맨몸 운동, 스트레칭
장점: 평탄한 지형, 운동기구 구비, 자연 풍경

특히 맨몸 운동기구(턱걸이 바, 딥스 바 등)가 있는

공원이 많아서 루틴 구성도 어렵지 않아요. ️

바쁜 일상에 찌든 몸과 마음, 공원 한 바퀴 돌면서 리셋하세요

한강공원 - 뷰맛집 + 운동맛집

서울 사시는 분들이라면 무조건 추천!

추천 운동: 자전거, 달리기, 산책 등
장점: 탁 트인 뷰, 광활한 트랙, 다양한 운동 인프라

야경도 끝내줘서 운동하면서 힐링까지 가능! 특히 일몰 시간대 러닝은 강력 추천해요

자전거 타면서 유산소 챙기고, 벤치에서 코어 운동까지 한 번에! ‍♀️

해안 산책로 - 바다 소리와 함께하는 힐링 운동

해안 도시 사시는 분들 부럽습니다 정말...

요즘 같은 더운 날씨에 바다보면서 산책하거나 런닝하면

그래도 시원한 느낌 날 것 같아요!!!

추천 운동: 걷기, 런지, 요가, 명상
장점: 자연 소리, 맑은 공기, 저강도 운동에 최적

해안도로를 따라 걷기만 해도 칼로리 소비는 물론 스트레스도 싹 날아가요

명상이나 가벼운 요가 매트 챙겨가면 주말이 정말 달라집니다 ‍♀️

등산로 ⛰️ - 전신운동 + 자연세권 힐링

조금 더 챌린지 있는 운동을 원한다면? 바로 등산입니다!

추천 운동: 등산, 트레킹, 계단 오르기
장점: 심폐 기능 향상, 하체 강화, 고강도 유산소

평소 하체 부족하다 느끼는 분들!

등산 한 번만 제대로 해도 허벅지에 불 붙어요

물, 단백질바 챙겨서 가볍게 다녀와 보세요!

야외운동의 팁 및 주의사항 ⚠️

날씨 확인은 필수! 갑작스러운 비나 더위 주의
선크림과 모자 필수! 자외선 차단해 주세요
물 충분히 챙기고, 간단한 응급약품도 준비하면 좋아요
특히 요즘엔 러브버그가 산에도 많다고 하니 주의해 주세요!!!

야외 운동은 헬스장보다 재미와 힐링이 더해지기 때문에 운동 지속성에도 큰 도움이 됩니다

오늘도 오운완

운동은 장소보다 꾸준함이 제일 중요하지만,

가끔은 이렇게 바깥바람 쐬면서 하는 것도 정말 좋더라고요

그럼 역시 오늘도 건강하고 안전하고 행복하게

오운완 하시길 바라겠습니다!!

부평 산곡 장어 맛집! "백억수산 풍천민물장어"

헬창린이 — Sat, 28 Jun 2025 19:00:31 +0900

안녕하세요 헬창린이입니다 !!

오늘은 제가 얼마 전에 갔었던

장어 맛집에 대해서 포스팅하려 합니다!!

단순히 보양식으로만 알고 있던 장어,

사실 알고 보면 헬스를 하는 우리에게 완벽한 단백질 보충원이자 건강식이라는 사실!

장어의 주요 효능은?

스태미나 증강
- 비타민 A와 E, 그리고 불포화지방산이 풍부해 피로해소와 면역력 강화에 효과적이에요!
항산화 작용과 노화방지
- 장어에는 비타민 E와 셀레늄이 풍부하게 들어 있어 세포 노화를 막고 피부 건강에도 좋아요
심혈관 건강 향상
- 장어의 DHA, EPA 등 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다

백억수산 풍천민물장어 기본 정보

주소: 인천 부평구 마장로 137 1층(산곡동 369-306)
영업시간: 11시 ~ 21:30(15시 ~ 16시 브레이크타임!)
주차: 건물 지하주차장 이용

백억수산 풍천민물장어

백억수산 풍천민물장어 대표메뉴

손질된 장어 1kg가 먹기 좋게 나옵니다!

각종 반찬들도 많았는데 사진을 찍지 못했네요 ㅠㅠ

명이나물, 깻잎 등등 같이 싸 먹으면 맛있는 반찬들이 많이 있었어요!!

백억수산 장어

익히기 전에는 잘 몰랐지만~

백억수산 장어

다 굽고 나니 너무 먹음직스럽고

너무 맛있었어요!!

사실 장어집에 가서 장어를 먹어본 적이 없어서

기대하지 않았는데

너무 맛있었습니다!!!

장어의 단백질 함량은 어느 정도일까?

100g당 단백질 함량은 약 18~20g 수준입니다.
특히 생선류 중에서는 상당히 높은 편이며, 지방은 주로 불포화지방이기 때문에 부담 없이 섭취 가능해요!

운동하는 사람에게 왜 좋을까? ️‍♂️

고단백 + 고영양의 완벽한 식사
- 근육 생성에 필요한 단백질뿐 아니라, 피로해소에 도움 되는 영양소까지 모두 갖춘 종합선물세트
훈련 후 회복 속도 향상
- 비타민 B군과 타우린 성분이 풍부해 근육 회복과 피로 해소에 도움을 줍니다 ⚡
근육량 유지에 도움
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오늘도 오운완

장어를 통해 스테미너도 회복하고

기력도 회복하셔서 더욱더 힘차게 운동해보시는 건

어떨까요!!

오늘도 그럼 건강하고 행복하고 안전하게

오운완 하시는 하루가 보내세요!!!

행복한 주말 되세요!!